El sobrepeso (obesidad) NO es una enfermedad sino una DISFUNCIÓN (alteración de una función). Si bien no constituye una enfermedad en sí misma, es la generadora de las siguientes enfermedades:
1. Enfermedades articulares (artritis, artrosis) en pies, rodillas, columna vertebral, cadera, etc.
2. Hipertensión arterial (riesgo de accidente cerebro-vascular o derrame cerebral).
3. Agrandamiento del corazón e insuficiencia cardíaca.
4. Diabetes.
5. Trastornos circulatorios periféricos (circulación arterial y venosa deficiente, várices).
6. Alteraciones respiratorias crónicas.
7. Deterioro de la función renal.
8. Deterioro de la función hepática.
9. Alteraciones digestivas (digestión lenta).
10. Deterioro orgánico general y envejecimiento prematuro.
11. Alteraciones de los ciclos menstruales y menopausia precoz.
12. Alteraciones de la vida sexual.
13. Trastornos emocionales (angustia, sentimiento de inferioridad, depresión).
14. Alteraciones hormonales.
¿QUE DEBEMOS HACER PARA ADELGAZAR Y NO VOLVER A ENGORDAR?
A. ACTIVIDAD FISICA
Usted tiene que tratar de hacer alguna actividad de tipo aeróbica, como por ejemplo caminar. Trate de hacerlo por lo menos una hora, dos o tres veces por semana. Pero si no esta acostumbrado y además su sobrepeso es muy grande y tiene problemas con sus rodillas, comience con pocos minutos diarios y vaya incrementando el tiempo lentamente hasta llegar a una hora.
Una vez adquirida la práctica, trate de caminar a una velocidad normal durante la primera media hora e incremente dicha velocidad durante la segunda media hora. Si no le gusta caminar, también puede hacer bicicleta (común o fija) o gimnasia aeróbica.
B. ALIMENTACIÓN
SI: Se pueden comer todos los vegetales sin limite de cantidad a excepción de PAPA, BATATA, ZAPALLO, que se pueden comer solo los fines de semana y en cantidad limitada.
SI: Se pueden comer todo tipo de carnes: de vaca, cerdo, cordero, pollo, pescado y fiambres, pero que NO CONTENGAN GRASA.
SI: Frutas (NARANJA, POMELO, MANDARINA) SIN LIMITE. El resto de las frutas CON MODERACIÓN.
SI: Galletitas de salvado.
SI: LÁCTEOS descremados, TODOS (leche, yogurt, quesos).
SI: Mermeladas y chocolate dietético, CON MODERACIÓN.
SI: Gaseosas y jugos dietéticos, soda, agua mineral,SIN LIMITE.
SI: Mate, mate cocido, café, té, etc. SIN AZÚCAR (solos o con edulcorante).
SI: Aceites de girasol, uva y oliva en cantidad moderada.
SI: Gelatinas dietéticas, salchichas, ajíes y picles.